一、行程概览与交通选择
推荐路线：莱西→青岛→西宁→拉萨（火车进藏适应高原）
1. 莱西至青岛：自驾或高铁（约1.5小时）至青岛站
2. 青岛至西宁：Z272次列车（约30小时）或飞机中转
3. 西宁至拉萨：Z9811次青藏铁路（约21小时，建议选择卧铺）
提示：火车进藏可逐步适应海拔，沿途欣赏青海湖、可可西里景观。
二、行程规划（10天经典版）
- Day1-2：莱西出发，抵达拉萨后入住酒店休整，适应高原环境
- Day3：布达拉宫（预约参观）- 宗角禄康公园 - 八廓街转经道
- Day4：大昭寺朝圣 - 色拉寺辩经 - 文成公主实景剧
- Day5：纳木错一日游（海拔4718米，注意防寒防风）
- Day6：羊卓雍措环湖 - 卡若拉冰川远观
- Day7：罗布林卡 - 西藏博物馆 - 特色藏餐体验
- Day8-9：林芝三日游备选（海拔较低适合调节）或拉萨深度游
- Day10：返程（建议从拉萨飞成都中转回青岛）
三、关键准备事项
- 证件：身份证、边防证（若前往珠峰等边境地区）
- 健康：提前一周服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿用品
- 禁忌：勿摸藏族头部，寺庙内禁拍照，转经需顺时针
四、实用贴士
住宿：拉萨建议住八廓街周边，如吉雪客栈、新华宾馆（观布宫夜景）
美食：光明茶馆甜茶、旬食藏地时令菜、牦牛肉火锅
预算参考：人均6000-8000元（含交通、住宿、门票）
最佳季节：5-10月（避开雨季，氧气含量较高）
高原行动宜缓，首日勿洗澡，保持心态平和。愿你在日光之城，邂逅灵魂的共鸣。